DETROPPO — INDEPENDENT EDITORIAL
ISSUE 001 / SINCE 2026 / TOKYO
多すぎる世界を、軽くする。
スマホ、情報、選択肢。増やすことばかりを求める世界で、本当に必要なものだけを残す。最新科学の一次情報と、今から実践可能な簡単なアクションで。
無料・匿名・登録不要。医学的な診断ではありません。
PRIMARY SOURCES 一次情報まで、たどる。 NO HYPE / NO SHAME 煽らない。責めない。
EXCEPTIONS / 例外
0一次情報の出典を欠く記事の数。公開中の全454記事に、例外はない。記事を統合して数が減っても、この0は動かない。
NON-PRIMARY SOURCES / 非一次ドメイン
0まとめ記事や商業メディアを根拠にした出典の数。引いたのは査読研究と公的機関の資料(543本)だけ。
001 / THE EDIT
3つの「多すぎる」を、解消する。
002 / START HERE
最初に読む、3本。
Detroppoの判断基準が、ここにあります。
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環境を変える 約3分アプリを消さずにSNSを減らす「20秒ルール」アプリ削除が最強の対策でも、仕事の連絡や再インストールの失敗歴があると現実的でない。開くまでの手間を20秒増やす「20秒ルール」で、消さずにSNSを減らす設計を解説する。 -
よくある誤解 約3分意志力は使うと減る?——「エゴ消耗」の追試が失敗した話「意志力は消耗する資源」というエゴ消耗理論は、2,141人の大規模追試で再現されなかったという報告がある。足りないのは意志の量ではなく仕組み。 -
通知と時間 約3分619人の実験で勝ったのは「1日1時間減らす」だった完全なスマホ断ちと「1日1時間だけ減らす」を比べた619人のRCTでは、削減群の効果が4ヶ月後も持続したと報告された。ゼロを目指さない作戦を解説する。
003 / SELECTED
編集部の推し、5本。
出典は全記事にある。そのうえで、まず読んでほしいものを選んだ。
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環境を変える 約3分充電器を寝室の外に出すと何が変わる?——0円でできる夜の環境設計布団スマホは枕元充電から始まる。充電器を寝室の外に移すだけで夜スクロールの入口が消え、朝はアラームを止めるために起き上がることになる。最終検証 2026-07-18 -
夜のリアル 約3分寝る時間を削ってスマホを見る——リベンジ夜更かし睡眠を削ってスマホを見てしまうのは怠けではなく、日中に自由がないことへの「取り返し行動」という見方がある。昼に5分の自由を先に置く方法と夜の入口の設計を紹介する。最終検証 2026-07-18 -
続かない理由 約3分崩れた夜に自分を責めるのは逆効果?——再発の研究が示すこと崩れた夜の自己批判は再発と関連するという観察研究の報告がある。責める代わりに、きっかけを1行メモして「データを取る日」に変える立て直し方を紹介する。最終検証 2026-07-18 -
セルフチェック 約3分自分のスマホ使用はまずいレベル?——セルフチェックの正しい使い方CIUSなどの尺度はセルフチェックであり、医学的な診断ではない。点数より「生活への支障」と「減らしたい気持ち」を見る使い方と、深刻なときの相談先を解説する。最終検証 2026-07-18 -
よくある誤解 約3分「1本だけ」が90分になるのは意志のせいではない深夜の「1本だけ」が90分になるのは意志の弱さではなく、そう設計されているから。20秒ルールと習慣研究をもとに、今夜30秒でできる対策を紹介する。最終検証 2026-07-18
004 / LATEST
新しく、確かめたこと。
ALL ARTICLES ↗︎- からだを動かす 約3分デッドバグ、体幹を反らさず保つ運動仰向けで手足を交互に伸ばすデッドバグは、腰を反らさず体幹を保つ運動として知られる。筋電図の研究はあるが、速く動かすほどよいわけではない。中身をたどる。最終検証 2026-10-15
- ダイエットの続け方 約3分ギリシャヨーグルトはたんぱく源として優秀か?水切りで作るギリシャヨーグルトはたんぱく質が多い。満腹感を比べた試験はあるが、何にどこまで役立つのかは分けて考えたい。研究が言える範囲をたどる。最終検証 2026-10-15
- 栄養とサプリ 約3分ケフィアは腸に役立つのか?発酵乳のケフィアは腸によいと言われる。乳糖の消化や腸内細菌を調べた試験はあるが、何がどこまで言えるのかは別の話だ。研究の中身をたどる。最終検証 2026-10-15
- ダイエットの続け方 約3分味噌汁は血圧に悪いのか、塩分との付き合い方味噌汁は塩分が多いから血圧に悪い、とよく言われる。日本人を調べた観察研究はあるが、単純な結論には届かない。研究が言える範囲と注意点を分けてたどる。最終検証 2026-10-15
- ダイエットの続け方 約3分ザワークラウトの栄養、研究が言える範囲発酵させたキャベツのザワークラウトは腸によいと言われる。小さな試験はあるが、効いているのは生きた菌なのか食物繊維なのか。研究が言える範囲をたどる。最終検証 2026-10-15
005 / OPEN LAB
自分の数字で、試す。
読むだけで終わらない、無料の道具。
006 / FULL INDEX
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必要なものだけ、選ぶ。