DETROPPO — INDEPENDENT EDITORIAL
ISSUE 001 / 284 ARTICLES / TOKYO
多すぎる世界を、軽くする。
スマホ、情報、選択肢。増やすことばかりを求める世界で、本当に必要なものだけを残す。最新科学の一次情報と、今から実践可能な簡単なアクションで。
無料・匿名・登録不要。医学的な診断ではありません。
PRIMARY SOURCES 一次情報まで、たどる。 NO HYPE / NO SHAME 煽らない。責めない。
ARTICLES
284すべての記事に、一次情報の出典をつけた。1本も例外を作っていない。
PRIMARY SOURCES
203引いたのは査読研究と公的機関の資料だけ。まとめ記事や商業メディアは使わない。
001 / THE EDIT
3つの「多すぎる」を、解消する。
002 / START HERE
最初に読む、3本。
Detroppoの判断基準が、ここにあります。
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環境を変える 約3分アプリを消さずにSNSを減らす方法はある?——「20秒ルール」の使い方アプリ削除が最強の対策でも、仕事の連絡や再インストールの失敗歴があると現実的でない。開くまでの手間を20秒増やす「20秒ルール」で、消さずにSNSを減らす設計を解説する。 -
よくある誤解 約3分意志力は使うと減る?——「エゴ消耗」の追試が失敗した話「意志力は消耗する資源」というエゴ消耗理論は、2,141人の大規模追試で再現されなかったという報告がある。足りないのは意志の量ではなく仕組み。今夜30秒でできる環境設計を紹介する。 -
通知と時間 約3分スマホは完全にやめるのが正解?——619人の実験で「1日1時間減らす」が上回った話完全なスマホ断ちと「1日1時間だけ減らす」を比べた619人のRCTでは、削減群の効果が4ヶ月後も持続したと報告された。ゼロを目指さない作戦を解説する。
003 / SELECTED
編集部の推し、5本。
出典は全記事にある。そのうえで、まず読んでほしいものを選んだ。
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環境を変える 約3分充電器を寝室の外に出すと何が変わる?——0円でできる夜の環境設計布団スマホは枕元充電から始まる。充電器を寝室の外に移すだけで夜スクロールの入口が消え、朝はアラームを止めるために起き上がることになる。0円でできる環境設計を解説する。最終検証 2026-07-18 -
夜のリアル 約3分寝る時間を削ってまでスマホを見てしまうのはなぜ?——リベンジ夜更かしの構造睡眠を削ってスマホを見てしまうのは怠けではなく、日中に自由がないことへの「取り返し行動」という見方がある。昼に5分の自由を先に置く方法と夜の入口の設計を紹介する。最終検証 2026-07-18 -
続かない理由 約3分崩れた夜に自分を責めるのは逆効果?——再発の研究が示すこと崩れた夜の自己批判は再発と関連するという観察研究の報告がある。責める代わりに、きっかけを1行メモして「データを取る日」に変える立て直し方を紹介する。最終検証 2026-07-18 -
セルフチェック 約3分自分のスマホ使用はまずいレベル?——セルフチェックの正しい使い方CIUSなどの尺度はセルフチェックであり、医学的な診断ではない。点数より「生活への支障」と「減らしたい気持ち」を見る使い方と、深刻なときの相談先を解説する。最終検証 2026-07-18 -
よくある誤解 約3分なぜ「1本だけ」が90分になるのか——意志が弱いからではない、という研究の話深夜の「1本だけ」が90分になるのは意志の弱さではなく、そう設計されているから。20秒ルールと習慣研究をもとに、今夜30秒でできる対策を紹介する。最終検証 2026-07-18
004 / LATEST
新しく、確かめたこと。
ALL ARTICLES ↗︎- からだを動かす 約3分有酸素運動は気分にどう働く?気分が晴れない日、運動は効くのか気休めなのか。1回の有酸素運動と気分・不安を調べた研究を読み、非臨床でどこまで言えるか、限界も含めて正直に整理する。効果には個人差があります。最終検証 2026-09-14
- からだを動かす 約3分柔軟性を上げるなら動的モビリティと静的ストレッチのどちら?運動前の前屈は逆効果とも聞く。動的モビリティと静的ストレッチを可動域・パフォーマンスの研究で比べ、優劣ではなく『いつ・何のために』で選ぶ考え方を正直に整理する。効果には個人差があります。最終検証 2026-09-14
- 環境を変える 約3分昼寝は何分くらいがちょうどいい?昼寝ですっきりする日と、かえって頭が重い日がある。昼寝の長さと眠気・作業能率を調べた研究を読み、何分が向くか、夜の睡眠への影響も含めて正直に整理する。感じ方には個人差があります。最終検証 2026-09-14
- ダイエットの続け方 約3分食べる順番を野菜からに変えると血糖は変わる?同じ定食でも、野菜から食べると血糖にいいとよく聞く。食べる順番と食後血糖を調べた研究を読み、健常者でどこまで言えるか、過信すべきでない点も含めて正直に整理する。効果には個人差があります。最終検証 2026-09-14
- からだを動かす 約3分運動前のウォームアップは要る?面倒なウォームアップに意味はあるのか。準備運動とパフォーマンス・傷害予防を調べた研究を読み、何が効いて何が確実でないのかを正直に整理する。効果には個人差があります。最終検証 2026-09-14
005 / OPEN LAB
自分の数字で、試す。
読むだけで終わらない、無料の道具。
006 / FULL INDEX
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必要なものだけ、選ぶ。