夜スマホがやめられないのは、
意志が弱いからじゃない。
研究にもとづいて「仕組みで変える」ための読みもの。売り込みはしません。 すべての記事に出典と最終検証日つき。
- スマホを白黒にすると使用時間は減る?——グレースケールの研究と、1分でできる設定手順画面を白黒(グレースケール)にするとスマホ使用時間が減ったというRCTの報告がある。なぜ色を消すと効くのか、iPhone/Androidの設定手順つきで解説する。
- なぜ「1本だけ」が90分になるのか——意志が弱いからではない、という研究の話深夜の「1本だけ」が90分になるのは意志の弱さではなく、そう設計されているから。20秒ルールと習慣研究をもとに、今夜30秒でできる対策を紹介する。
- スマホは完全にやめるのが正解?——619人の実験で「1日1時間減らす」が上回った話完全なスマホ断ちと「1日1時間だけ減らす」を比べた619人のRCTでは、削減群の効果が4ヶ月後も持続したと報告された。ゼロを目指さない作戦を解説する。