カフェインはどのくらいで体から抜けますか?

米国FDAは、摂取したカフェインの半分が代謝されるまで通常4〜6時間かかると説明しています。この計算機は中間の5時間を既定値にした推定モデルで、体質・妊娠・薬の影響などで個人差が大きい点に注意してください。

何時までなら飲んで大丈夫ですか?

全員に共通の時刻はありません。参考として、就寝6時間前に400mgのカフェインを摂っても客観的な総睡眠時間が1時間以上減ったという実験(Drake 2013)があります。この計算機は就寝予定から6時間前を「門限の目安」として表示します。感受性には個人差があります。

半減期モデルによる推定であり、実測ではありません。カフェインの代謝速度は人によって大きく異なるため、結果は目安としてお使いください。医療上の助言ではありません。

「夕方の一杯」は夜まで残ることがあります。最後に飲んだ時刻・量・就寝予定から、就寝時に体に残るカフェインを半減期モデルで推定します。入力は送信されません。

推定は目安です。カフェインの代謝には個人差が大きく(FDAは半減に4〜6時間と説明)、妊娠中・持病・服薬中の方は目安がさらに異なります。医療上の助言ではありません。

就寝時に残っている推定カフェイン

—mg

明日の「最後の1杯」の目安

—

就寝予定の6時間前(Drake 2013で影響が観察された条件)より手前が目安。効きやすい人はさらに手前へ。

カフェインはどのくらいで体から抜けますか?: 米国FDAは、摂取したカフェインの半分が代謝されるまで通常4〜6時間かかると説明しています。この計算機は中間の5時間を既定値にした推定モデルで、体質・妊娠・薬の影響などで個人差が大きい点に注意してください。
何時までなら飲んで大丈夫ですか?: 全員に共通の時刻はありません。参考として、就寝6時間前に400mgのカフェインを摂っても客観的な総睡眠時間が1時間以上減ったという実験(Drake 2013)があります。この計算機は就寝予定から6時間前を「門限の目安」として表示します。感受性には個人差があります。
計算結果は正確ですか?: 半減期モデルによる推定であり、実測ではありません。カフェインの代謝速度は人によって大きく異なるため、結果は目安としてお使いください。医療上の助言ではありません。

数値はすべて下記の一次情報にもとづきます。当サイト独自の推奨値は作っていません。

U.S. FDA「Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?」摂取したカフェインの半分が代謝されるまで通常4〜6時間。健康な成人の目安は1日400mgまで。
Drake et al. (2013) Journal of Clinical Sleep Medicine(N=12) 400mgのカフェインは就寝6時間前の摂取でも客観的な総睡眠時間を1時間以上減らし、被験者は睡眠の乱れを自覚していなかったと報告。
食品安全委員会「食品中のカフェインについて」ファクトシートコーヒー浸出液60mg/100ml・紅茶30mg/100ml・エナジードリンクは製品1本36〜150mgなど。感受性には個人差があり、妊娠中・子どもは別の目安。