日が差さない冬の朝、棚のビタミンDが目に入る。日光が足りないと気分が沈む、それなら補えばいい——そんな筋道はもっともらしい。だが「予防のために飲む」使い方を、研究はどこまで支えているのか。
大規模な試験は、うつの予防に効果を見つけたのか?
予防を目的にした大規模RCTでは、ビタミンDがうつを防ぐという結果は得られなかった。
2020年に報告されたVITAL-DEPは、50歳以上の1万8353人を中央値5.3年追った試験だ。ビタミンD3を1日2000IU摂る群とプラセボ群を比べたが、抑うつ症状の発生・再発も、気分スコアの変化も、両群でほぼ同じだった(ハザード比0.97)。血中濃度が低めの人を含むサブグループでも、結果は変わらなかった。効果や反応には個人差がある。
では、ビタミンDに意味はないのか?
「気分の予防薬ではない」だけで、栄養素としての役割まで否定はされていない。
ビタミンDは、公的な解説でもカルシウムの吸収に関わる栄養素として位置づけられている。血中濃度が低いと医師に指摘された人が補う場面と、症状のない人が気分の予防目的で一律に飲む場面は別の話だ。この試験が否定したのは後者のほうで、サプリを一本足せば落ち込みが防げる、という期待とは合わない。冬の沈みに先に効かせたいのは、朝の光と睡眠のリズムという土台だ。
今夜の一手: 明日の朝、カーテンを開けて光を浴びる
ビタミンDを注文する前に、翌朝いちばんに窓を開けて数分だけ光を浴びてみる。予防の効果がはっきりしないものに頼るより、土台を一つ整えるほうが確からしい。沈み込みが長く続くなら、サプリの是非で迷わず医療機関へ。効果には個人差があります。
