夜、喉の奥がいがらっぽい。明日は大事な予定がある。スマートフォンで「ビタミンC 風邪 効く」と打ち込み、レビューの星の数を眺めながら、常備薬の棚に手を伸ばす。この一粒は、本当に助けになるのだろうか。
ビタミンCを毎日とると風邪をひきにくくなる?
一般の人が毎日ビタミンCをとっても、風邪をひく回数が減るという結果は出ていません。 Hemilä & Chalker 2013(コクランのシステマティックレビューとメタ分析)は、定期摂取を調べた29試験・11,306人分を統合し、発症率はほとんど変わらなかった(RR 0.97)と報告しています。ただし例外があります。マラソン走者・スキーヤー・兵士など、短期間に激しい身体ストレスを受ける集団の5試験では、発症率がおよそ半分(RR 0.48)でした。つまり「誰にでも一律に効く」ではなく、「負荷の大きい状況では意味を持ちうる」という条件つきの話です。体の反応には幅があり、効果には個人差があります。
風邪をひいたあとに飲めば早く終わる?
発症してから飲み始めても、期間や重症度をはっきり縮める一貫した効果は示されていません。 同じレビューによると、あらかじめ毎日続けている人では、風邪の持続期間が成人で約8%、小児で約14%わずかに短く、重症度もやや軽い傾向がありました。一方、症状が出てから飲み始めた試験では、まとまった効果は確認されていません。数字だけ見れば「少し早く終わるかもしれない」ですが、これは劇的な変化ではなく、あくまで平均の目安が小さく動く程度です。過度な期待も、飲まない自分を責める気持ちも、どちらも要りません。効果には個人差があります。
今夜の一手: 期待の置きどころを一段下げる
まず、ビタミンCは「風邪を寄せつけない盾」ではなく「条件しだいで少し後押しするもの」と位置づけ直す。日常はサプリより食事と果物からで十分で、意識するなら運動を激しくやる時期だけ。そのうえで今夜は、喉の違和感より睡眠を優先して早めに画面を閉じる。「Hemilä 2013・一般では回数変わらず・期間は少し」と一行だけメモに残せば、次に喉が痛む夜、また一から検索し直さずに済む。効果には個人差があります。
