眠れない夜、スマホで「眠れる食べ物」と検索すると、きまってキウイが出てくる。冷蔵庫にあれば試すのは簡単だ。ただ、手軽さと効果の確かさは別の話でもある。飲み込む前に、いま何がどこまで分かっているのかを確かめておきたい。

就寝前のキウイで眠りは良くなる?

改善を報告した研究はあるが、規模が小さく確定的ではない。 睡眠に悩む成人24名を対象にした試験(Lin 2011)では、就寝1時間前にキウイ2個を4週間続けると、入眠までの時間が35.4%、夜中に目が覚めている時間が28.9%短くなり、総睡眠時間が13.4%増えたと報告されている。数字だけ見ると魅力的だ。ただ、この結果をそのまま信じるには注意がいる。効果には個人差がある。

なぜ鵜呑みにできない?

プラセボも対照群もない、非盲検の小さな研究だからだ。 参加者は全員が同じようにキウイを食べ、比較対象となる「食べない群」が置かれていない。しかも大半が女性で、人数も24名と少ない。こうした設計では、キウイそのものの働きなのか、「体に良いものを食べている」という期待や、その間の生活の変化なのかを切り分けられない。睡眠は気分や生活リズムで揺れやすく、思い込みの影響も受けやすい。だから「効くと確定した」とまでは言えない。

では今夜どうする?

土台を整えたうえで、気軽な一手として試すくらいがちょうどいい。 キウイは副作用の少ない果物で、ビタミンや食物繊維もとれる。眠りに直接効くと期待しすぎず、就寝時刻を一定にする・寝る前の強い光を避ける・夜のカフェインを控えるといった土台のうえに、そっと足す位置づけなら無理がない。糖分やアレルギー、食事制限が気になる人は控えめに。

今夜の一手: 眠りの土台を一つ整えてから足す

新しい「眠れる食べ物」を足す前に、まず土台を一つ見直したい。今夜は寝る1時間前にスマホの強い光から離れる、あるいは夕方以降のコーヒーを1杯減らす。そのうえで冷蔵庫にキウイがあれば、気負わず試してみる。効くかどうかは、あなた自身の眠りが静かに教えてくれる。効果には個人差があります。