眠る前、胸のあたりがそわそわして落ち着かない夜がある。検索するとイノシトールという名前が出てきた。気分や不安にいいと書いてある。飲めば、この落ち着かなさが少し引くのだろうか。売り場やまとめ記事の明るい言葉と、試験で測った数字は、分けて確かめておきたい。過度な期待も、頭ごなしの否定も、どちらも現在地からは遠い。
イノシトールは不安や気分に役立つ?
よい報告はあるが、確かとは言い切れない。 1995年のパニック症を対象にした小さな試験(21人・1日12g)では、イノシトールでパニックの頻度と重さがプラセボより有意に減ったと報告されている。方向としては、不安の強い場面をやわらげることと関連しうる。ただし、これは人数の少ない古い一つの試験だ。飲めば落ち着くと約束できる話ではない。統計上の有意差と、日々の体感の大きさは別のものとして扱いたい。効果には個人差がある。
試験を集めると、話はどう変わる?
統合すると、差は有意でなくなる。 2014年のメタ分析では、うつ7試験・不安4試験を集めて調べたところ、不安・気分・強迫の症状への効果は統計的に有意ではなかったと整理されている。月経前不快気分やうつで「傾向」がみられた程度で、はっきりした差ではない。別の試験では1日18gのイノシトールが抗うつ薬に近い動きを見せた報告もあるが、これはプラセボとの比較ではなく、薬との比較だ。個々の陽性報告と、集めたときの落ち着いた結論の、両方を見ておくのが正確だ。効果には個人差がある。
では、どう付き合う?
「軽く試す一手」であって、頼み綱ではない。 研究で使われたのは1日12〜18gと多めの量で、少量で同じ結果が出るかは確かめられていない。試すなら、睡眠のリズムや日中の運動、カフェインの門限といった土台を整えたうえで、納得できる範囲で。一定期間ためして違いが分からなければ、無理に続けなくていい。そして、不安が強く続くときや眠れない夜が重なるときは、成分に頼って一人で抱えるより、専門の相談窓口や医療機関に声をかけてほしい。効果には個人差があります。
今夜の一手: 眠る前の「そわそわ」を一行書き出す
今夜できるのは、胸のそわそわを一行だけ紙に書き出しておくことだ。頭の中で回り続ける不安は、外に出すと少し輪郭が見える。イノシトールを試すかどうかは、その落ち着いた土台の上で決めればいい。書き出す一行が、どんな成分よりも先に、今夜の呼吸を少し浅くしすぎないでいてくれる。