夜、通販の画面に濃い緑の粉末が並んでいる。スピルリナ。飲めば疲れにくくなり、運動が楽になるという評判が目に入る。藻に、そんな力があるのだろうか。翌朝のランやライドが少しでも軽くなるなら、と手が伸びかける。けれど、宣伝の勢いと、試験で測った持久力や疲労の動きは、分けて確かめておきたい。

スピルリナは運動の疲れに役立つ?

小さな後押しは報告されている。 自転車競技者20人の二重盲検クロスオーバーRCT(2025)では、6g/日を3週間続けた群で、乳酸性作業閾値のときの心拍がプラセボよりわずかに低かった(152対155拍/分)と報告されている。効果量は0.47で小さめだ。座位中心の過体重・肥満の男性52人の試験(2018)でも、運動と合わせると疲労困憊までの時間や最大酸素摂取量の指標が改善する傾向がみられた。方向としては、持久系の負荷を少しやわらげることと関連しうる。効果には個人差がある。

では、記録やパワーは伸びる?

そこは示されていない。 競技者の試験では、パワー出力・酸素摂取量・主観的なきつさに差はなかった。動いたのは乳酸の指標や心拍といった内側の数字で、タイムやパワーが直接伸びたわけではない。しかも52人の試験は女性が解析から除外され、座位中心の集団に限られ、期間も6週間と短い。競技者の試験も少人数で性別が偏っている。つまり「誰が飲んでも同じように効く」とは言いにくく、当てはまる範囲は限られている。効果には個人差がある。

では、どう付き合う?

「本命」ではなく「試す余地のある一手」として。 持久力を動かす本命は、いまも練習の量と質、睡眠、日々の栄養だ。スピルリナは、その土台が整ったうえで、持久系のトレーニングをする人が試す小さな一押しと考えると、期待を裏切られにくい。値段や飲みやすさ、藻特有の風味との相性も見て、自分にとって納得できる範囲で選べばいい。合わなければ無理に続けなくていい。効果には個人差があります。

今夜の一手: 成分より先に、明日の練習を一行

今夜できるのは、明日のトレーニングの狙いを一行書いておくことだ。どれくらいの距離を、どんなペースで。それが決まっているほど、体は動きやすい。スピルリナを試すなら、その計画の上に乗せる小さな一押しとして。土台の一行が、緑の粉末よりも先に効いてくる。