夜、通知が一つ光るたびに手が伸びる。いっそ全部オフにしてしまおうか——そう思って設定画面を開く。だが「全遮断」は本当に最善なのか。片方の研究から整理していく。
全部オフにすれば、振り回されなくなるのか?
ある研究では、全遮断はかえって不安やFoMOと関連したと報告されている。
2019年のFitzらの研究(N=237)は、通知の受け取り方をいくつか比べた。最も良好だったのは全オフではなく、1日3回まとめて受け取る「バッチ化」で、幸福感や注意の面で優れていたという。一方、通知を完全に断つと、連絡が来ていないかが気になり、かえって落ち着かなくなる傾向があった。「ゼロにすれば静かになる」とは限らない、というのがこの一研究の示唆だ。効果には個人差がある。
では、どう選べばいいのか?
「全オフか否か」ではなく、「まとめる回数」で考えるのが現実的だ。
軸を入れ替えたい。オフにするかどうかではなく、1日に何回まとめて見るかだ。まずは1日数回のバッチ化から試し、それでも気が散るならアプリ単位でオフを足していく。だから選び方はこうなる。あなたが即レスを求められる立場なら、即時性が要る相手だけ例外に残す。そうでないなら、思い切って回数を減らす。 全部かゼロかの二択より、まとめる設計にはまだ余地がある。
今夜の一手: 通知を「1日3回」から試してみる
まず今夜、通知をまとめて確認する時間を1日3回だけ決めてみる。全部オフに飛びつく前に、まとめる回数を一段だけ絞るほうが続きやすい。合わなければ回数も例外も調整すればいい。効果には個人差があります。
