深夜、集中が続かない自分に嫌気がさして、記憶や思考を助けてくれるというサプリを検索してしまう。ヤマブシタケ(ライオンズメイン)はその代表格だ。白いキノコのサプリは、本当に頭の働きに役立つのか。買い物かごに入れる前に、研究の現在地を確かめておきたい。
ヤマブシタケは認知機能を改善する?
軽度認知障害の高齢者では改善の報告があるが、規模は小さい。 二重盲検のランダム化比較試験(Mori 2009)では、軽度認知障害のある50〜80歳の30名を摂取群とプラセボ群に分け、16週間の摂取で認知機能スケールを比べた。その結果、摂取群のほうが有意に高い改善を示したと報告されている。ただし対象はすでに認知の低下がある人で、人数も30名と限られる。健康な人にそのまま当てはまる話ではない。効果には個人差がある。
効果はずっと続く?
やめると差は縮まったと報告されている。 同じ試験では、摂取を終えたあとに群間の差が小さくなっていった。つまり、飲んでいる間の変化であって、一度飲めば頭が作り替わるといった性質のものではない。短期間・単一施設の初期的な結果であり、長く続けたときにどうなるかは、この研究だけからは分からない。
では、頭の働きのために何を優先する?
サプリより先に、土台のほうが確かだ。 睡眠・運動・食事が思考や記憶を支えることは、より多くの研究で繰り返し示されている。ヤマブシタケの証拠がまだ初期段階にとどまる以上、限られた時間とお金を回すなら、まず眠りと体を動かす習慣を整えるほうが費用対効果は高いと考えられる。サプリはそのうえで、無理のない範囲で試す位置づけにとどめたい。持病がある場合や薬を飲んでいる場合は、摂取の前に専門家へ相談してほしい。
今夜の一手: 検索を閉じて、15分早く眠る
集中が切れた夜ほど、一発逆転のサプリに手が伸びる。だが研究の現在地は、まだ控えめだ。今夜はカートに入れる代わりに、就寝時刻を15分早めてみよう。頭の働きを支える一番の土台は、案外そこにある。効果には個人差があります。