久しぶりに走った翌朝、階段で太ももが張る。SNSで見た着圧タイツを思い出し、「これを履けば早く回復するのでは」とカートに入れかける。アスリートも使っているし、いかにも効きそうだ。では研究は、その期待をどこまで支えているのか。見た目の本格さと、体の回復で実際に起きることは分けて確かめておきたい。

着圧ウェアは回復に役立つ?

中程度の後押しは報告されている。 着圧ウェアと運動後の筋損傷を調べたメタ分析(Hill 2014)では、着けた人はそうでない人より回復が中程度に良く、筋肉痛(DOMS)の軽減と筋力の戻りに効果があったと報告されている。効果は特に、運動後24時間以降の長めの回復で見られた。つまり「翌日以降のだるさや張りを、少し和らげる」方向とは関連しうる。ただし、これは「筋肉痛が消える」という話ではない。あくまで程度の問題だ。効果には個人差がある。

でも「マッサージほど」ではない

穏やかな効果にとどまる。 運動後の回復手段を99研究で比べたメタ分析(Dupuy 2018)では、着圧ウェアもDOMSや疲労感を小〜中程度軽らげたが、最も効果が大きかったのはマッサージで、着圧ウェアはそれより穏やかだった。しかも、着圧ウェアの試験は締めつけの強さも部位も着ける時間もバラバラで、結果のばらつきが大きい。だから「これさえ履けば回復が最速」とは言いにくい。強く締めればいいわけでもなく、締めすぎはかえって不快や血行の妨げになりうる。自分に合う無理のない着圧を選ぶのが無難だ。効果には個人差がある。

では、どう使う?

「本命」ではなく「賢い補助」として。 回復の土台は、いまも睡眠・栄養・翌日の負荷調整のほうだ。着圧ウェアは、その上に乗せる小さな一押しと考えると期待を裏切られにくい。大会や連戦のあとなど、翌日も動きたい場面で試すのは理にかなう。逆に、履くだけで練習の疲れが帳消しになると思うと肩透かしになる。値段や締めつけが負担なら、無理に続けなくていい。効果には個人差があります。

今夜の一手: 回復の順番を決めておく

今夜できるのは、回復の優先順位を紙に一行書くことだ。まず睡眠、次に栄養と軽い動き、そのあとに道具。着圧ウェアを試すなら、この順番の一番下に置く。土台が整っているほど、穏やかな一押しは効いてくる。道具から入らないことが、遠回りに見えて近道になる。