早起きして走るべきか、仕事のあと夜に動くべきか。運動の時間帯は、続けやすさに関わりそうで気になる。朝と夜、どちらが正解なのか。優劣を決めつけず、続けやすさという物差しで研究を確かめたい。

続けやすいのは朝か夜か?

続けやすさに関わっていたのは、朝か夜かより「一定さ」だった。 運動を続けている人を調べた観察研究(Schumacher 2019・375名)では、時間帯が一定の人ほど運動の頻度や時間が多く、週150分の目安を満たす割合も高かった。一方で、運動量は朝か夜かという時間帯そのものでは差がなかった。つまり大事なのは「何時か」より「毎回同じころにくり返せるか」だったわけだ。横断研究なので因果までは言えないが、示唆に富む。効果には個人差がある。

力を出しやすいのはいつ?

筋力などの発揮は、午後遅くにやや高い傾向がある。 総説(Chtourou 2012)は、無酸素・短時間の運動能力が早朝に低く午後遅くにピークを迎える傾向があると整理している。ただし有酸素能力では一貫しない。しかもこのリズムは固定ではなく、いつも練習する時間帯に体が適応していく。だから「夜のほうが力が出る気がする」のは自然だが、朝に続ければ朝の調子は底上げされうる。効果には個人差がある。

あなたはどちらを選ぶ?

あなたが毎回くり返せるほうを選べばいい。 朝が静かで邪魔が入らないなら朝が向く。夜のほうが時間を確保しやすい、力を出したいというなら夜でいい。研究が示すのは、時間帯の優劣ではなく一定さの価値だった。だから「勝てる時間帯」を探すより、生活の中で崩れにくい時間を一つ決めるほうが続く。迷うなら、明日いちばん確保しやすい時間から始めればいい。効果には個人差がある。

今夜の一手: 「勝てる時間より、崩れない時間を決める」

朝か夜かで悩むより、明日くり返せる時間を一つ決める。研究が指していたのは、時間帯の勝ち負けではなく一定さだった。通勤前の15分でも、帰宅後でもいい。同じころに、同じ動きを。力の出やすさは、続けるうちに後からついてくる。無理のない範囲で、効果には個人差があります。